Započítava sa čaj do príjmu vody?

26. 02. 2025

Zem je zo 75 % tvorená vodou. Voda je veľmi dôležitá nielen pre tento svet, ale aj pre telo každého človeka. Zdravý životný štýl nie je len o príjme potravy, správnej strave a cvičení. Každému sa odporúča hydratovať sa a venovať pozornosť aj príjmu vody. Avšak takýto pojem príjem vody by mal byť v skutočnosti príjem tekutín, aby sme boli presnejší. Voda dokáže s telom robiť zázraky, a to tak vnútorne, ako aj navonok. Kým navonok sa človek môže udržiavať v čistote kúpaním alebo umývaním, voda ho určite dokáže očistiť aj zvnútra.

Každý orgán v našom tele potrebuje na svoju činnosť vodu. Každá bunka v tele sa tiež potrebuje osviežiť príjmom vody. Voda znižuje krvný tlak a chráni človeka pred akýmkoľvek zápalom. Z tela tiež vyplavuje toxíny. Hoci sa to u jednotlivých ľudí a v závislosti od životného štýlu líši, najmä u tých, ktorí sú fyzicky aktívni a veľa sa potia, nehovoriac o vplyve extrémnych horúčav v lete, je štandardne známe, že človek musí vypiť aspoň 2 litre vody, aby sa dalo povedať, že má v tele správne množstvo vody.

Nie vždy však za príjem tekutín do tela považujeme pohár vody. Zamysleli ste sa teda niekedy nad tým, či sa šálka vášho obľúbeného čaju započítava do príjmu vody? Tento článok je napísaný pre vás, aby ste to zistili.

V skutočnosti je presnejšie povedať, že ide o príjem tekutín

Hoci existujú rôzne náhrady, ktoré sa započítavajú do príjmu tekutín a nie vlastne do príjmu obyčajnej vody, obsah vody v rôznych konzumovaných potravinách sa líši. Na druhej strane všetci vieme, že šálka čaju obsahuje len dve zložky: čajové lístky a vodu. Väčšinu času sa šálka čaju skladá z vody; napokon, sú to len lístky zaliate vodou. Konzumuje sa aj tak, že sa pije ako pohár vody, či už je horúci alebo studený.

Z vedeckého hľadiska neexistuje požiadavka, že príjem tekutín na udržanie zdravia musí pochádzať len z pohára čistej vody, a tak ako všetky nápoje, ako je káva, čaj alebo dokonca limonáda či iné vodnaté látky z rôznych potravín, zvyčajne zeleniny a ovocia, aj šálka čaju sa považuje za denný príjem vody a udrží vás hydratovaných.

Koľko vody by sme mali vypiť za deň?

Podľa vedeckých štúdií by dospelý človek mal denne vypiť približne 2 až 3 litre vody, čo zodpovedá 8 až 12 pohárom. Toto množstvo zahŕňa všetky prijaté tekutiny nielen vo forme vody, ale aj iných nápojov a potravín s vysokým obsahom vody. Štúdia uverejnená v časopise European Journal of Nutrition zdôrazňuje, že dostatočný príjem vody je kľúčom k udržaniu optimálnej hydratácie, ktorá podporuje funkciu mozgu, reguláciu telesnej teploty a zdravú pokožku (zdroj, zdroj). Iné výskumy ukazujú, že odporúčané množstvo vody sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity a klimatické podmienky (zdroj). Pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo vysokých teplotách je potreba vody vyššia. Odporúča sa tiež počúvať signály tela, napríklad smäd, a prispôsobiť príjem vody individuálnym potrebám.

Mýtus vyvrátený

V rôznych článkoch alebo rozhovoroch sa uvádza, že ak chcete zostať hydratovaní, vyhýbajte sa nápojom s obsahom kofeínu, pričom káva a čaj majú zlú povesť diuretík, teda látok, ktoré vyčerpávajú organizmus tým, že mu odoberajú potrebnú vodu. Tento mýtus však vyvrátili až nedávne štúdie. Hoci šálka čaju môže mať spočiatku diuretický účinok kvôli obsahu kofeínu, ktorý vás po vypití šálky núti močiť, vaše telo aj tak absorbuje väčšinu vody z čaju.

Napriek tomu, podobne ako vypitie väčšieho počtu pohárov vody, aj vypitie väčšieho počtu šálok čaju by vám umožnilo viac močiť, ale spolu s vyplavovaním toxínov z tela ide v skutočnosti len o pitie väčšieho množstva tekutín, aby ste sa udržali hydratovaní a zdraví, a močenie je jedným zo spôsobov, ako odstrániť škodlivé látky z tela.

V skutočnosti by sa ako zdravý spôsob pitia čaju malo odporúčať približne 7 až 9 šálok denne, čo je viac, ako priemerný človek prijme. Nemusíte sa teda obávať žiadneho dehydratačného účinku na organizmus len tým, že skonzumujete šálku čaju. Pokiaľ človek denne skonzumuje menej ako 400 mg kofeínu, je konzumácia niekoľkých šálok čaju každý deň úplne bezpečná.

Prečo zaradiť zelený čaj do pitného režimu

Zelený čaj je obľúbeným nápojom nielen pre svoju chuť, ale aj pre svoje zdravotné prínosy. Ako súčasť pitného režimu ponúka niekoľko výhod, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vaše zdravie. Tu sú dôvody, prečo by mal byť zelený čaj súčasťou vášho denného príjmu tekutín, podložené vedeckými štúdiami.

Antioxidačné vlastnosti

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, najmä katechíny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele. Štúdia uverejnená v časopise „Journal of Nutritional Biochemistry“ ukazuje, že tieto antioxidanty môžu znížiť oxidačný stres a chrániť bunky pred poškodením.

Podporujú metabolizmus a chudnutie

Výskum ukazuje, že zelený čaj môže zvýšiť spaľovanie tukov a podporiť metabolizmus. Štúdia uskutočnená na Ženevskej univerzite zistila, že konzumácia zeleného čaju zvýšila energetický výdaj a oxidáciu tukov u zdravých mužov. Tento účinok sa čiastočne pripisuje kombinácii kofeínu a katechínov.

Zlepšenie kognitívnych funkcií

Konzumácia zeleného čaju môže pozitívne ovplyvniť aj funkciu mozgu. Podľa štúdie uverejnenej v časopise „Psychopharmacology“ majú polyfenoly v zelenom čaji neuroprotektívne účinky, ktoré môžu zlepšiť pracovnú pamäť a kognitívny výkon.

Podpora kardiovaskulárneho zdravia

Zelený čaj sa spája aj s lepším zdravím srdca. Metaanalýza uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že pravidelná konzumácia zeleného čaju sa spája so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, pretože znižuje hladinu LDL cholesterolu a zlepšuje funkciu ciev.

Hydratácia a detoxikácia

Zelený čaj prispieva k celkovému príjmu tekutín a môže pomôcť pri hydratácii organizmu. Hoci obsahuje kofeín, jeho diuretické účinky sú mierne a väčšinu vody z čaju telo absorbuje. Štúdie (1, 2) naznačujú, že pitie zeleného čaju môže pomôcť telu zbaviť sa toxínov a podporiť celkovú detoxikáciu.

Zaradenie zeleného čaju do pitného režimu môže priniesť celý rad zdravotných výhod, od zlepšenia metabolizmu a kognitívnych funkcií až po podporu kardiovaskulárneho zdravia a hydratácie. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a ďalších prospešných látok je zelený čaj vynikajúcou voľbou na každodennú konzumáciu. Uistite sa však, že zelený čaj pijete bez pridaných cukrov a konzervačných látok, aby ste maximalizovali jeho zdravotné prínosy.

Záver

Ak to zhrnieme, je náročné prijať potrebný počet pohárov vody na denné užívanie, ale existujú aj iné alternatívy, ktoré by sa započítali do príjmu vody, napríklad šálka čaju. Vypitie šálky čaju sa započítava do príjmu vody, a aby ste si boli istí, že ste na zdravej strane, pite ho bez pridaných konzervačných látok alebo spracovaného cukru. Je zrejmé, že tieto rafinované látky by vám viac uškodili ako pomohli.

Odporúčame, aby všetko bolo prírodné, aby ste mohli prirodzene detoxikovať aj svoje telo! Navyše, aj keď obyčajná voda je už teraz zázračná z hľadiska mnohých výhod, pridanie čajových lístkov by určite prinieslo ďalšie potenciálne výhody pre vaše zdravie! Kým obyčajná voda by vás mohla zbaviť bežných bolestí hlavy alebo vám dodať pružnosť pokožky, zelený čaj má pre pijúceho duševné účinky, napríklad znižuje stres.

Okrem priaznivej chuti, vďaka ktorej je v súčasnosti veľmi obľúbeným nápojom, zelený čaj podporuje množstvo zdravotných výhod vrátane neuroprotekcie, vlastností znižujúcich hladinu cholesterolu, silnej antioxidačnej kapacity, dobrého emocionálneho stavu, kvalitného spánku a potlačenia hypertenzie. Zatiaľ čo obyčajná voda by mohla navodiť pocit sýtosti, a tak pomôcť pri udržiavaní diéty, šálka zeleného čaju by určite bola prirodzeným posilňovačom diéty, pretože obsahuje bioaktívne látky, ako sú kofeín a EGCG, ktoré môžu mať silný vplyv na metabolizmus a prípadne znížiť množstvo telesného tuku. Preto, hoci listy zeleného čaju a obyčajná voda sú samy o sebe prirodzenými spaľovačmi tukov, predstavte si, že tieto dve sily pri chudnutí skombinujete.

Šálka čaju pomáha aj pri kontrole cholesterolu, starnutia, znižovaní zápalovej reakcie a krvného tlaku. Určite si aj mladí ľudia musia začať vytvárať návyk starať sa o svoje telo, aby oddialili choroby spojené so starnutím, a zároveň sa uistiť, že do tela dostávajú správne množstvo tekutín. To sa dá dosiahnuť pitím šálky zeleného čaju. Na druhej strane, staršia generácia by mala piť tento elixír, aby obmedzila ďalšie choroby a vyliečila všetko, čo cíti vo svojom tele nepokojne.